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怎样进行自我放松助睡眠?

怎样进行自我放松助睡眠?

 

自我放松催眠法有两种:

(1)平躺于床上,展开四肢形成八字形,让全身肌肉放松,然后,手脚用力三秒后放松。

(2)仰卧于床上,双膝屈向腹部,然后,双手用力抱膝三秒钟后放松,平躺四肢成八字形。

上述活动交替做5~10分钟,全身的紧张渐渐消除,人会感到舒适而渐渐欲睡进入梦乡。

 

 

 

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