在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：

(1)入睡快，在10分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。